Trầm cảm, một chứng bệnh tâm lý thường xuất phát từ áp lực, sự cô đơn, hoặc cú sốc tinh thần trong cuộc sống. Tuy nhiên, trầm cảm theo mùa lại là một hiện tượng đặc biệt.
Trầm cảm theo mùa là gì? Và tại sao chúng ta thường cảm thấy buồn vào mùa Đông? Hãy cùng 6686 agency khám phá những bí ẩn và chi tiết về căn bệnh trầm cảm theo mùa trong bài viết dưới đây.
Trầm cảm theo mùa là gì?
Trầm cảm theo mùa, hay còn được biết đến với tên gọi Seasonal Affective Disorder (SAD), là hiện tượng rối loạn cảm xúc theo các mùa trong năm. Thông thường, tình trạng này thường trở nên rõ ràng hơn vào mùa Đông và mùa Thu, do đó còn được gọi là trầm cảm mùa đông hay Wintertime Depression.
Theo 6686 agency cập nhật thông tin, những người mắc bệnh trầm cảm theo mùa thường trải qua chu kỳ của tình trạng trầm cảm, với sự nghiêm trọng tăng lên vào mùa Thu và mùa Đông. Điều này thường đi kèm với giảm đi năng lượng, tăng cảm giác buồn chán, và khó khăn trong việc duy trì tâm trạng tích cực. Khi mùa Xuân và mùa Hạ đến, họ thường trở nên dễ chịu hơn và tâm trạng dần hồi phục.
Nguyên nhân dẫn đến cảm giác lên xuống trầm cảm theo mùa
Nguyên nhân dẫn đến trạng thái cảm giác lên xuống theo mùa vẫn là một ẩn số, tuy nhiên, có một số giả thuyết từ tìm hiểu của nhà cái 6686 agence đã được đưa ra để giải thích hiện tượng này:
- Đồng hồ sinh học bị thay đổi: Ánh sáng mặt trời ít hơn vào mùa Đông có thể làm thay đổi đồng hồ sinh học của chúng ta. Điều này ảnh hưởng đến chu kỳ tự nhiên của chúng ta, từ giấc ngủ đến hormone, tạo điều kiện cho trạng thái trầm cảm.
- Thiếu hụt vitamin D: Sự kết nối giữa vitamin D và serotonin có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Ánh sáng mặt trời là nguồn chính để sản xuất vitamin D trong cơ thể, và vào mùa Đông, khi ánh sáng giảm, lượng vitamin D cũng giảm.
- Mất cân bằng hóa học trong não: Serotonin, một hormone quan trọng liên quan đến tâm trạng, có thể bị ảnh hưởng bởi ánh sáng mặt trời. Vào mùa Đông, khi ánh sáng giảm, lượng serotonin giảm, đồng thời tăng nguy cơ trầm cảm.
- Melatonin tăng lên: Sự gia tăng của melatonin, một loại hormone liên quan đến giấc ngủ và tâm trạng. Trong mùa Đông, khi ánh sáng mặt trời giảm, cơ thể có thể sản xuất nhiều melatonin hơn ở một số người, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ và không ổn định về tâm trạng.
Cách vượt qua trầm cảm theo mùa ra sao?
Trầm cảm theo mùa có thể tác động tiêu cực đến tâm lý của chúng ta, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để kiểm soát và giảm nhẹ tình trạng này. Dưới đây là một số gợi ý từ Sue Pavlovich thuộc Seasonal Affective Disorder Association (viết tắt SADA):
- Áp dụng liệu pháp ánh sáng: Sử dụng đèn chiếu sáng đặc biệt (light therapy) có thể giúp cân bằng hormone và cải thiện tâm trạng. Ngồi dưới ánh sáng này trong khoảng 20-30 phút mỗi ngày có thể mang lại hiệu quả.
- Tối ưu hóa ánh sáng Tự Nhiên: Khi trong nhà, hãy mở rèm sổ và di chuyển gần cửa sổ để tận dụng ánh sáng tự nhiên. Thậm chí cân nhắc sắp xếp nơi làm việc gần cửa sổ.
- Hoạt động vận động: Tăng cường hoạt động thể chất có thể giảm stress và cải thiện tâm trạng. Đi bộ, tập thể dục nhẹ, hoặc tham gia các hoạt động ngoại ô trong nắng là những lựa chọn tốt.
- Chăm sóc sức khỏe: Duy trì một chế độ ăn lành mạnh với đủ vitamin D, cũng như giữ ổn định giấc ngủ, sức khỏe tốt sẽ hỗ trợ tâm lý.
- Kết nối xã hội: Duy trì liên lạc với bạn bè và gia đình để giữ tinh thần lạc quan và tránh cảm giác cô đơn.
- Thực hiện kỹ thuật giảm Stress: Học kỹ thuật giảm stress như thiền, thực hành yoga, hoặc thậm chí tham gia các khóa học giảm stress.
- Thảo luận với chuyên gia: Nếu triệu chứng trầm cảm theo mùa quá nặng, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để có hỗ trợ chuyên sâu.
Trên đây là một số chia sẻ về trầm cảm theo mùa từ chúng tôi. Nhớ rằng mỗi người có thể phản ứng khác nhau, nếu tình trạng trầm cảm trở nên quá khó khăn, việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên sâu là quan trọng. Hy vọng rằng, bài viết của 6686 agency đã giúp bạn hiểu rõ hơn về căn bệnh này và cách đối phó hiệu quả.
