TDEE (Total Daily Energy Expenditure) – Tổng lượng năng lượng tiêu thụ hàng ngày của cơ thể.

Để tính toán TDEE, bạn cần biết các thông số cơ bản của cơ thể như: giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động.

Tính TDEE để làm gì?

TDEE được sử dụng để ước tính lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại của một người.

Lưu ý, TDEE chỉ là một ước tính dựa trên các giả định về nhu cầu calo của cơ thể, do đó nó không thể chính xác đo lường mức độ tiêu thụ năng lượng của một người. Ngoài ra, nó cũng không tính toán các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến lượng calo bạn cần, chẳng hạn như bệnh tật, cảm giác no hoặc thèm ăn.

Do đó, chỉ số TDEE chỉ nên được sử dụng như một chỉ dẫn cho việc tính toán lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại của một người.

Nếu bạn muốn giảm hoặc tăng cân, bạn cần điều chỉnh lượng calo được tiêu thụ hoặc hấp thụ thông qua chế độ ăn uống và hoạt động thể chất của mình.

Công thức tính TDEE:

TDEE = BMR x Độ hoạt động vận động

BMR (Basal Metabolic Rate) là Tốc độ trao đổi chất cơ bản, tức là số calo cần thiết để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể trong một ngày. Công thức tính BMR như sau:

• Nữ: BMR = 655 + (9.6 x cân nặng kg) + (1.8 x chiều cao cm) – (4.7 x tuổi)
• Nam: BMR = 66 + (13.7 x cân nặng kg) + (5 x chiều cao cm) – (6.8 x tuổi)

Độ hoạt động vận động là mức độ hoạt động của cơ thể. Có 5 mức độ hoạt động:

• Không hoạt động: Độ hoạt động vận động = 1.2
• Hoạt động nhẹ (tập luyện 1-3 ngày/tuần): Độ hoạt động vận động = 1.375
• Hoạt động trung bình (tập luyện 3-5 ngày/tuần): Độ hoạt động vận động = 1.55
• Hoạt động nặng (tập luyện 6-7 ngày/tuần): Độ hoạt động vận động = 1.725
• Hoạt động rất nặng (tập luyện nhiều hơn 7 ngày/tuần hoặc công việc vất vả): Độ hoạt động vận động = 1.9

Sau khi tính được TDEE, bạn có thể sử dụng nó để tính toán lượng calo cần thiết để duy trì, giảm hoặc tăng cân.