Kĩ năng giảm nhanh sự căng thẳng stress.
1. Nhận diện trạng thái căng thẳng.
Căng thẳng (stress) là phản ứng của cơ thể trước bất cứ một yêu cầu, áp lực hay một yếu tố tác động nào đe dọa đến sự tồn lại lành mạnh của cá nhân cả về thể chất lẫn tinh thần. Là áp lực phải chịu đựng về mặt tâm lí và sinh học.
Cách giảm stress, giảm căng thẳng khi làm việc
Căng thẳng có thể tác động tiêu cực đến người này nhưng đối không bao giờ giúp con người vượt qua khó khăn trở ngại. Không ai có thể hóa giải căng thẳng giúp chúng ta. Chỉ bản thân chúng ta mới có thể hóa giải căng thẳng của chính bản thân mình. Tất cả mọi người đều có khả năng làm giảm tác động của căng thẳng. Với luyện tập, chúng ta có thể học để phát hiện những căng thẳng và kiểm soát khi áp lực đẩy lên. Giống như bất kì kĩ năng nào, phải mất thời gian, tự thăm dò và trên tất cả, phải trải nghiệm.
Nhận ra căng thẳng là bước đầu tiên trong việc giảm bớt tác động của nó. Nhiều người tự cho rằng bản thân không bị căng thẳng. Nhưng thực ra hơi thở của họ đang thay đổi, cơ bắp đang bị trương cơ. Nhận ra phản ứng thể chất của bản thân với căng thẳng sẽ giúp điều hòa sự căng thẳng khi nó xảy ra. Khi mệt mỏi, đôi mắt cảm thấy nặng nề và có thể ngả đầu vào đôi bàn tay. Khi hài lòng, chúng ta có thể cười dễ dàng. Khi căng thẳng, cơ thể cho chúng ta biết. Hãy hình thành thói quen chú ý đến các tín hiệu của các bộ phận trên cơ thể để biết căng thẳng xảy ra hay không:
- Quan sát cơ bắp và bên trong cơ thể. Cơ bắp có bị căng cứng và đau không? Dạ dày có bị thắt và đau không? Bàn tay có được nắm chặt không?
- Quan sát hơi thở. Hơi thở nông hay sâu?
Muốn giảm căng thẳng nhanh thì mỗi cá nhân phải học nhận diện phản ứng cơ thể với căng thẳng để ngay thời điểm căng thẳng chúng ta có thể áp dụng các kĩ thuật giảm căng thẳng nhanh chóng.
Ngoài ra nhận diện nguyên nhân tạo căng thẳng và giải quyết nguyên nhân sẽ góp phần giải tỏa căng thẳng. Một số nguyên nhân dẫn đến sự căng thẳng của sinh viên có thể là:
- Áp lực học tập và thi cử;
- Cãi nhau với bạn ở trường;
- Chuyển trường, đổi lớp;
- Chia tay với bạn;
- Tham gia quá nhiều hoạt động hoặc kì cọng cao;
- Thay đổi cơ thể (phát hiện có bệnh..)
- Môi trường sống không an toàn;
- Cha mẹ li thân hoặc li hôn;
- Cãi nhau với cha mẹ hoặc anh chị em;
- Thành viên gia đình bị ốm hoặc qua đời;
- Các vấn đề kinh tế của gia đình.
2. Xác định phản ứng của cơ thể với căng thẳng.
Xét bên trong cơ thể, tất cả chúng ta phản ứng với căng thẳng như nhau: huyết áp tăng lên, tim bơm máu nhanh hơn, cơ bắp co lại. Khi căng thẳng, cơ thể chúng ta làm việc nặng nề hơn và nó hút hết hệ thống miễn dịch của chúng ta.
Về sự thể hiện ra bên ngoài, mọi người có xu hướng phản ứng với căng thẳng theo ba cách khác nhau: một số người trở nên tức giận và kích động; một số khác co cụm lại hoặc né tránh; sô khác thì bị đóng băng, “tê liệt”.
Khi nói đến quản lí và giảm căng thẳng một cách nhanh chóng ở giữa tình huống gay cấn, điều quan trọng là phải hiểu các phản ứng của cơ thể đối với sự căng thẳng (quá kích động, thụ động, đóng băng).
Tóm lại các dấu hiệu căng thẳng thể hiện ở:
3. Những điều cơ bản để giảm căng thẳng nhanh chóng.
Có vô số các kĩ thuật để ngăn ngừa căng thẳng. Yoga và thiền sẽ cải thiện căng thẳng khá nhanh. Cách nhanh nhất để dập tắt căng thẳng là sử dụng một hoặc nhiều giác quan (thị, thính, vị, khứu, xúc, vận đông) tạo ra cảm giác tiếp sinh lực cho bản thân. Chìa khóa để giảm căng thẳng nhanh chóng là phải tìm xem loại giác quan nào sẽ giúp hệ thần kinh của bản thân tìm thấy sự bình tĩnh và sự tập trung một cách nhanh chóng nhất. Tất cả mọi phản ứng với kích thích vào cơ quan cảm giác có sự khác nhau, vì vậy nhận thức về sở thích của bản thân là điều cần thiết để giảm căng thẳng.
Sử dụng các bài tập sau để trải nghiệm cảm giác một cách nhanh chóng và hiệu quả để giảm bớt căng thẳng.
Nhìn
- Nhìn vào một bức ảnh hoặc một vật lưu niệm yêu thích;
- Mang thế giới tự nhiên vào ngôi nhà để làm sinh động không gian;
- Thưởng thức vẻ đẹp của thiên nhiên;
- Đắm mình với màu sắc để nâng cao tinh thần;
- Nhắm mắt và hình dung tình huống hoặc một nơi mà chúng ta cảm thấy yên bình và vui vẻ.
Nghe
- Hát hay ngâm nga một giai điệu yêu thích, nghe một bản nhạc yêu đời;
- Mở nhạc nền của thiên niên với tiếng sóng, gió xào xạc của cây, tiếng chim hót…
- Thưởng thức âm thanh nhẹ nhàng của nước chảy ở đài phun nước trong nhà;
- Thưởng thức tiếng chuông gió treo ở cửa sổ.
Ngửi
- Ánh sáng một cây nến thơm hoặc đốt hương mà chúng ta thích;
- Mùi một loài hoa;
- Không khí trong lành ngoài trời;
- Xịt nước hoa yêu thích.
Xúc giác
- Quấn mình trong một tấm chăn (mền) ấm ấp;
- Vuốt ve động vật mà bạn yêu thích;
- Giữ một vật có thể an ủi bản thân;
- Ngâm mình trong nước nóng;
- Xoa bóp
- Mặc quần áo mềm mại;
Nếm
- Nhai một cái kẹo cao su không đường;
- Thưởng thức một mảnh nhỏ socola đen;
- Nhâm nhi một đồ uống yêu thích;
- Ăn trái cây chín;
Vận động
- Chạy tại chỗ hoặc nhảy lên nhảy xuống
- Đi dạo;
- Lấy một quả bóng cao su và bóp trong lòng bàn tay;
- Tập
(Tổng hợp)
